10 dicas para se tornar um designer mais saudável
Tenho certeza de que o título deste artigo fez com que mais de alguns leitores zombassem da legitimidade de explorar esse tópico, mas a realidade estar confinada a uma mesa o dia todo pode causar sérios danos à sua saúde. Quando ser um designer dedicado começa a afetar diretamente sua vida útil, é hora de prestar atenção e fazer algumas alterações.
Este artigo explorará algumas etapas que você pode seguir para se tornar mais saudável, apesar de ficar sentado em sua lata o dia todo.
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Os perigos da inatividade
Um dos principais inimigos da saúde dos designers de todo o mundo é a inatividade. É realmente fácil ficar tão viciado em sentar em sua mesa que você começa a abandonar as atividades físicas básicas que seu corpo precisa para prosperar.
Se você duvida da seriedade dos perigos de se transformar em uma desleixada, basta verificar a longa lista de benefícios da atividade física divulgada pela Organização Mundial da Saúde (fonte):
- Reduza o risco de morrer prematuramente;
- Reduzir o risco de morte por doença cardíaca ou derrame, responsáveis por um terço de todas as mortes;
- Reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas ou câncer de cólon em até 50%;
- Reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo II em 50%;
- Ajudar a prevenir ou reduzir o risco de hipertensão, que afeta um quinto da população adulta do mundo;
- Ajude a prevenir ou reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fratura de quadril em até 50% nas mulheres;
- Reduz o risco de desenvolver dores nas costas;
- Promove a saúde mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e os sentimentos de depressão e solidão;
- Ajuda a prevenir ou controlar comportamentos de risco, especialmente entre crianças e jovens, como tabaco, álcool ou outras substâncias, dieta não saudável ou violência;
- Ajuda a controlar o peso e reduzir o risco de ficar obeso em 50% em comparação com pessoas com estilos de vida sedentários;
- Ajuda a construir e manter ossos, músculos e articulações saudáveis e faz com que pessoas com condições crônicas e incapacitantes melhorem sua resistência.
Obviamente, estar em boa forma física é essencial se você quiser aumentar suas chances de passar dos cinquenta. Vamos dar uma olhada em algumas maneiras pelas quais você pode começar a aumentar suas chances de sobrevivência.
1. Considere uma mesa de pé
“ Ficar em um lugar é um trabalho árduo. Para ficar de pé, você precisa tensionar os músculos das pernas e envolver os músculos das costas e dos ombros; em pé, você costuma mudar de perna para perna. Tudo isso queima energia.
-Treehugger.com
Ficar sentado o dia todo não é apenas prejudicial devido à inatividade, mas também à pressão exercida sobre as costas e a coluna. Uma mesa que permita que você fique durante a maior parte do dia é uma ótima maneira de reduzir o estresse físico prejudicial de ganhar a vida em um computador. Além disso, o constante reposicionamento inerente a estar de pé é até uma maneira modesta de queimar calorias.
Ficar parado por oito horas por dia não é exatamente fácil; portanto, certifique-se de comprar uma cadeira alta ou banquinho para fornecer uma maneira de fazer pausas curtas ao longo do dia.
2. Compre uma boa cadeira
Se você não está interessado em uma mesa, pelo menos compre uma cadeira decente. Cadeiras de mesa baratas e com estilo, como a da foto acima, podem ter uma aparência melhor em seu escritório com roupas de cama da IKEA, mas oferecem espaço na área de suporte adequado. Cadeiras que deixam você sentado com a corcunda em um computador o dia inteiro podem sobrecarregar as costas e levar a uma má postura e sérias dores nas costas no caminho.
Infelizmente, as melhores cadeiras para as costas também não são necessariamente as mais confortáveis (ou mais baratas). Procure algo ergonômico e que ofereça bastante suporte lombar.
3. Comece ou termine o dia com um Jog
Para neutralizar a inatividade do projeto por mais de 8 horas por dia, tente incorporar uma corrida rápida ou corrida à sua rotina antes ou depois do trabalho. Correr é uma excelente maneira de queimar muitas calorias rapidamente e tem muitos benefícios, incluindo perda de peso, melhor saúde cardiovascular, melhor saúde óssea, melhor humor e melhor coordenação (fonte).
Se você não consegue suportar o pensamento de se tornar um atleta, não se preocupe. Tente criar sua própria rotina de exercícios rápidos, da qual você possa realmente desfrutar; lembre-se de mantê-lo bastante desafiador. Considere ingressar em uma academia para aproveitar os personal trainers e uma grande variedade de equipamentos úteis. Às vezes, escrever um cheque na academia todos os meses o ajudará a se dedicar a realmente tirar proveito de sua associação.
4. Pare de comer almoços de fast food
A necessidade de trabalhar para a vida oferece muitos desafios quando se trata de uma alimentação saudável na hora do almoço. As soluções mais rápidas, fáceis e saborosas para a fome do meio-dia são encontradas nos drive-throughs que servem quilos de graxa a cada refeição combinada.
Você não precisa ser nutricionista para ver que a maioria das articulações de fast-food está apresentando ataques cardíacos em um coque. Não me interpretem mal, eu amo hambúrgueres. Quanto mais carne, queijo e bacon houver em um sanduíche, mais eu o avalio. No entanto, existe o perigo de confundir os alimentos, que devem ser uma indulgência ocasional com alimentos que devem ser ingeridos várias vezes ao dia.
Se você está com pressa de tempo, procure soluções que possam ser combinadas rapidamente e levadas ao trabalho que sejam relativamente baixas em calorias e idealmente ricas em fibras, proteínas ou outros itens essenciais. Se você precisar comer fora, tente largar as juntas gordurosas de hambúrguer em favor de um pita, salada ou sanduíche mais saudável (segure a maionese).
5. Lanche Saudável
Lanches saborosos são uma parte essencial de qualquer ambiente de escritório. M & Ms, pipocas e queijos abundam em escritórios em toda a América como uma maneira de preencher o vazio entre as refeições, sendo conveniente o suficiente para ingerir durante o trabalho.
O problema com lanches excessivamente doces ou salgados é o mesmo que com todo o resto de sabor incrível, você pode comer rapidamente mais do que deveria. Muitas pessoas que evitam doces por motivos de saúde não conseguem reconhecer os perigos significativos de alimentos que são muito salgados.
Você não precisa eliminar todos os seus lanches favoritos para ficar mais saudável, basta reduzir o quanto você come. Melhor ainda, tente substituir guloseimas não saudáveis por frutas e vegetais que favorecem lanches. Cenouras, bananas e maçãs nos ensinam que não precisa ser coberto com chocolate para ter um ótimo sabor.
6. Mude para a água
Este foi o mais difícil para eu colocar em prática. Por mais horrível que pareça, durante anos da minha vida eu praticamente bebi refrigerante exclusivamente. Além do copo ocasional de leite, o refrigerante era minha única opção, pois não sou o maior fã de suco e não suportava algo tão chato quanto a água. Minha dieta se tornou tão rica em açúcar e cafeína que eu podia tomar as melhores bebidas energéticas disponíveis antes de dormir e não perder um minuto de sono.
Eventualmente, percebi que essa provavelmente não era a melhor maneira de viver e começar a reduzir minha ingestão de refrigerante. É uma luta contínua para mim, pois ainda amo o Mountain Dew mais do que a maioria das coisas na vida, mas descobri que perdi peso e me senti muito melhor com essa única ação.
Se você é tão viciado em bebidas com cafeína cheias de calorias quanto eu, tente comprar uma garrafa de água reutilizável e mantê-la como a única fonte de líquido em sua mesa. Quando você se levantar e for a algum lugar, leve sua garrafa de água para o passeio. Eventualmente, goste ou não, você começa a realmente beber a água. Mais cedo ou mais tarde, você descobrirá que não se importa tanto e, um dia, do nada, perceberá que ama as coisas.
Tente ver o refrigerante como um tratamento ocasional que você precisa ganhar com bastante atividade física semanal, em vez de simplesmente se manter hidratado durante o dia.
7. Mantenha alguns pesos junto à sua mesa
Não consegue encontrar tempo para se exercitar? Tem um computador lento? Por mais estranho que pareça, esses são os dois catalisadores para eu descobrir esse truque em particular. O Photoshop economiza muito tempo quando trabalha com obras de arte de alta resolução. Tente usar a bola de praia ou a ampulheta para pegar um peso pequeno e fazer algumas repetições. É preciso apenas uma pequena quantidade de esforço e pode aumentar rapidamente ao longo do dia se o computador estiver lento o suficiente!
Os muitos benefícios do levantamento de peso incluem aumento da saúde cardiovascular, aumento da força, maior flexibilidade e menor probabilidade de lesões.
8. Consiga um passatempo
Ser ativo não precisa envolver uma academia e equipamentos de ginástica. Existem muitas maneiras de manter a forma enquanto você se diverte, em vez de simplesmente empurrar seu corpo aos limites por uma questão de progresso.
Tente evitar a tentação de passar a noite e os fins de semana olhando para uma tela e opte por um hobby que o deixe de pé. As possibilidades são infinitas e incluem esportes de equipe tradicionais, como futebol e basquete, e outras atividades físicas, como caminhadas, ioga, escalada ou ciclismo.
9. Chill Out
Todo trabalho contém uma certa quantidade de estresse, mas definitivamente há um ponto em que ele deixa de ser produtivo e se torna um risco à saúde. O About.com estima que cerca de 90% das consultas médicas estão relacionadas ao estresse e lista os seguintes possíveis sintomas de estresse crônico (fonte):
- depressão
- diabetes
- perda de cabelo
- doença cardíaca
- hipertireoidismo
- obesidade
- transtorno obsessivo-compulsivo ou de ansiedade
- disfunção sexual
- doença de dente e gengiva
- úlceras
- câncer (possivelmente)
Embora eu seja cético em relação a alguns deles (doença gengival?), A maioria é perfeitamente legítima e quase obviamente correlacionada ao estresse em certos casos.
Como designer, se você está constantemente enfrentando prazos impossíveis e lidando com clientes difíceis, seus níveis de estresse podem começar a subir rapidamente. Encontre uma maneira de aliviar a tensão todos os dias com algumas atividades divertidas e procure soluções para agendar problemas e clientes problemáticos.
10. Acompanhe seu progresso
Uma das maneiras que descobri para manter a tarefa de permanecer saudável é incorporar uma das minhas coisas favoritas na solução do problema: a tecnologia. Ao rastrear o que como e quanto exercício estou fazendo com o software, eu me torno saudável em um jogo no qual tento continuamente superar minha pontuação máxima. Consequentemente, os aplicativos que considero mais úteis têm gráficos organizados e interfaces atraentes que me fazem voltar sempre. Aqui estão alguns que você deve experimentar:
Daytum
O Daytum é um aplicativo da Web gratuito que fornece uma interface minimalista para rastrear o que você quiser da maneira que quiser. Você pode usar números, porcentagens e gráficos para rastrear qualquer coisa, desde as milhas que você percorre até o número de twinkies que você come.
Perca isso
O Loseit é um aplicativo para iPhone gratuito surpreendentemente completo que ajuda a rastrear sua ingestão de calorias, nutrientes diários, exercícios e muito mais. A melhor parte é que o aplicativo vem embutido com uma enorme biblioteca de alimentos populares, permitindo que você simplesmente procure e adicione seu almoço com quase nenhum esforço. Inclusive itens populares do menu de fast food estão incluídos!
Nike + iPod
Se as opções gratuitas acima não forem suficientes para você, talvez prefira gastar muito dinheiro com sapatos que fazem interface com o seu iPod. Se sapatos inteligentes forem suficientes para tirá-lo de trás da mesa e correr, você definitivamente desejará dar uma olhada nos produtos Nike + iPod.
Conclusão
Compartilho as dicas acima não como qualquer especialista, mas como um colega designer que recentemente deu uma olhada no seu próprio estilo de vida interativo e foi forçado a fazer algumas mudanças sérias. Essas dicas não são concretas ou garantidas, são apenas minha tentativa de compartilhar minhas experiências e idéias.
Use os comentários abaixo para compartilhar suas próprias experiências e dicas relacionadas a como você equilibra e inativa a carreira com um estilo de vida ativo.
